Wciaz nic o Tobie nie wiemy. HMB i BCAA na masie w sumie nie potrzebne. Na sile jest trening, na mase dieta.
robiłem trening domatora Zależy mi na masie Dobrze robie czy nie??
tak jeśli masz za dużo kcal to przybierasz na masie jaka to będzie trening i odpowiednia dieta.
Po pierwsze napisz coś o sobie co chcesz osiągnąć itd. a tu masz o masie wg Michail-a: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]
[...] się nikt nie będzie śmiał z wyników siłowych, jakoś nie widzę żebyś jakiś żart opowiedział. Ogólnie, jeżeli chcesz bardzo szybko przybrać na masie mieśniowej, potrzebujesz treningu złożonego z samych podstaw. Osobiście widziałbym to tak: Przysiad ze sztangą 3s (i do tego potrzebujesz więcej obciązenie, a nie do jakiegoś wyciskania denego) [...]
Jak zawsze to samo pytanie i uwaga - odżywianie ogarnięte jest? Bez tego trening guzik da. Ja preferuję zawsze czy na redukcji czy na masie spore ciężary różne zakresy 5-3-1 5x5 po 8-12 , 12-15 czy dropsety i odpoczynki 45-60s.
[...] z "masowymi" im bardziej izolowane tym mogą -i powinny- być coraz krótsze, właściwie maksymalnie krótkie przy zachwaniu jednak minimum odpoczynku... choć właściwie najwydajniej byłoby zachować dość długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami na poszczególne grupy, a ułozyć trening np. w sserie i tutaj szukać intensywności i objętości treningowej...
prosze was jeszcze raz o trening na rzeźbe a nie piszcie mi o masie. Prosze!!!!!!!
a juz myslalem, ze bede mial czego pozazdrosci i znowu pozaluje tego, ze jestem na masie... a tu lipa jak trening - to tylko do potu, bolu i krwi !
[...] sierpnia uczte ale wszystko pod kreską czyli do okreslonego wysokiego pulapu - a od wrzesnia zaczniesz redukować. I nie dodawaj w tym czasie zadnych cardio, wiekszej ilosci treningow bo minie sie to z celem. Do konca sierpnia pracuj tak na silce jakbys był na masie 3 treningi tygodniowo, trening jak najbardziej siłowy powtorzenia 6-8 jak [...]
za wcześnie na trening siłowy w Twoim przypadku, za 2-3 lata wróć. Teraz sporty walki albo na masie włąsnego ciała.
W sumie nie zauważyłem tego wcześniej aima ma oczywiście racje... No i mam nadzieję, ze masz porządną diete na tą mase, bo bez diety to i najlepszy trening może nie dac rezultatów...A wiele osób twego pokrojunarzeka na to, że przybrac na masie nie mogą, a praktycznie nie jedzą...No i nawet ekto może się zatłuścić dobra dośc tych wywodów. MASUJ.
Cwiczylem 8 miesiecy z kumplem ale teraz postanowilem ze chce dopasowac trening pod swoj wiek i pod swoje cele, szukalem tematow przed napisaniem i byly same plany dla 17 latkow itd. cwiczylem 4 razy : klata + biceps przerwa barki + tric nogi plecy + kaptury Nie chodzilo mi konkretnie o idealny plan wypisany tylko jaki plan mniej wiecej zastosowac [...]
Płeć : M. Wiek : 16 lat . Waga : 56 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły . Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . ) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 121 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:131 -udo:69 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: staram się jeść zdrowo konkretnej diety niestety nie posiadam. -białko: wcinam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4 razy w tygodniu [...]
[...] posilkow dziennie, na kazdy ok 25g bialka, 80g ww na tluszcze nie musisz poswiecac duzej uwagi jezeli tak zalezyCi na masie. Najlepiej jezelibys do tego ulozyl sobie jakis trening na mase. Przed snem jedz samo bialko. I duzo pij (conajmiej 3 litry plynow na dzin). Warto kupowac witaminy. To tak w skrocie. Uluz sobie diete aby zgadzalo sie [...]
nie chce zaczynac nowego tematu wiec podlacze sie tu wcinam monohydrant teraz z taurynka do tego dietka i odp. trening. co moge zarzucic po skonczeniu kredki tzn w czasie gdy nie bedzie ona przyswajana planuje nasteny cykl z CP ale to dopiero za 2 miesiace. wlasnie chodzi mi o ten okres miedzy kreatynami co oszamac zeby sila poszla na masie mi nie [...]
no i za niedługo chce wznowic treningi mma ale pod to mam juz trening 5x5 od bodajżę szanownego pempuszka ;) i chciałbym tym nadrobic na masie i jakosci . od opini i doradzania jestes Ty guru wiec czekam
[...] na zubażanie ilości kalorii nie opłaca się nadmiernie stawów przeciążać, one, że tak powiem, na redukcji się ,,odsłaniają". No i głupotą przy ujemnym bilansie jest robienie treningów stricte objętościowych, typu GVT czy inne wyczyny, jak 40 serii na sesji. Normalny split plus aero i interwały i będzie git. 2 dni temu zresztą ukazał się na [...]
tylko jak tak patrze i czytam to 5x5 to raczej trening siłowy, a mi zależy na masie... 1. Przysiady 2x8-10 2. Klatka skos 3x8-10 3. ZZa karku 3x8-10 4. Podciaganie 2x8-10 5. Martwy 2x8-10 6. Prostowanie ramion ze sztanga/ Francuskie hantlem 3x8-10 a to jest do dupy ? :D:D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
